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这个动作是高级腹部练习的准备性动作,包含了几个基础的垫上动作:长躯席卷、球式卷动以及箭式滚动。少了手部的支撑则不可使用惯性,因此具有较高的难度。需要合理运用腹肌、髋屈...


这个动作是高级腹部练习的准备性动作,包含了几个基础的垫上动作:长躯席卷、球式卷动以及箭式滚动。少了手部的支撑则不可使用惯性,因此具有较高的难度。需要合理运用腹肌、髋屈肌群与背伸肌群并找到平衡点。小腿保持与地面平行,动作过程中注重脊椎的分节活动。

重点

●腹部肌肉

●背伸肌群

目的

●强化腹部肌肉与背伸肌群

●加强髋屈肌群的控制

●为“V”字形悬体做准备


想象

身体是一根钓鱼线。身体向下卷动时,钓鱼线放长;向上卷动时,钓鱼线慢慢卷绕起来。这种想象方式有助于轻松且流畅地运动。

1.充分运用背伸肌群。

2.卷起和卷下时,注意脊柱的分节活动。

3.向下和向上卷动,尽量加大腰椎的屈曲。

吸气。坐姿,保持身体平衡,手臂向前伸直。屈膝,小腿平行于地面

呼气。从下背部开始逐节卷下至可控的高度。注意肩胛骨不得接触垫面。

吸气。逐节上卷至起始姿势。


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